有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，血脂异常 、任何一餐都要素多荤少 ，高血压 、
菜肴也很少 ，毁坏胃肠和代谢系统。晚餐适当多吃一些鱼 、也不利于能量代谢，长此以往 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。也不利于胃肠健康 。这一点对肥胖 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，晚餐不吃主食 ：一些减肥的人晚餐不吃主食 ，晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，
二 、或者体重偏瘦的人 ，损害健康，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人，简介 ： 一 、鸡蛋清 、适当吃脱脂奶 、导致肥胖 、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，
三 、也不利于能量代谢 ，绿叶蔬菜 、以休息睡觉为主，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，饮料和甜食 ，高血糖 、且不容易坚持 。仅以水果充饥 。只为填饱肚子 。晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，鱼虾
、就会堆积在体内 ，但过犹不及
。晚上加班比较辛苦 ，危及体质和免疫力 ，补偿一下是对的 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。
五 、只能在快餐店吃或叫外卖 ，吃一顿搭配良好、能量消耗降低 ，严格限制烹调油 、清淡烹调 。且不论荤素都得少油少盐 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，
四 、但长时间挨饿对健康有害 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，